減肥日記 day 13~19－麥噹噹的部落格

喵喵大家好今天是減肥日的第13~19天，因為收到大家的意見所以決定從一天一更改成一個禮拜一更，同時能夠減少自己發文的壓力又能夠讓大家看到不管是飲食上或是運動上面的改變。讓我們開始吧！

6/11第13天，今天早上站上體重計發現自己瘦了，回到了原本開始之前的體重?!應該也算是一個里程碑...早上的時候吃了一個荷包蛋配上一份起司鮪魚蛋餅，已經不知道吃了這種早餐多久了。配了400毫升的牛奶和200毫升的豆漿，讓自己能夠撐到下午不會餓，其實我覺得可能是因為這些飲料的關係，好像真的不會太餓。下午吃了0.5份雞肉2.5份豬肉，簡單煎一煎再配3/4顆蘋果和半顆桃子吃吃，然後就去運動了，今天出去外面慢跑，結果居然遇上了大雨只好狼狽地跑回家。晚上的時候吃了1/8塊我不應該要吃的餅、還有一個小小根的明治冰棒，毛豆15根，我覺得我又再幫自己找藉口亂吃東西了。本日吸收蛋白質量約74.2克。

6/12第14天，因為在外地沒有辦法量體重，所以早上就沒有量了，早上吃了一個蛋餅，但是裡面都是澱粉還有醬油，沒有什麼好的營養素。中午的時候吃了一份乾煎豬肉(約含3.5分肉)、一顆荷包蛋、一碗秋葵、一碗地瓜葉、一份的蔥蛋和1/3塊的涼拌豆腐，全部都是原型食物或是簡單的加工品。下午時做了一組居家有氧運動、然後出去慢跑2公里，不過因為已經很累了所以都跑跑停停的，最後因為天氣不錯又好久沒有在鄉下逛逛了所以就又在周圍走一走，加起來約有4公里。晚上時在吃了中午時吃剩的秋葵一碗、油煎豬肉、半碗地瓜葉、半份豆腐這樣總不會被罵了吧，才怪勒，我剛剛在看紀錄的時候才發現我下午的時候好像又偷偷地吃了4塊小餅乾，現在的我真的很想要揍那時候的我，但是明天就沒吃了，相信我。本日吸收蛋白質量約104.5克、飲水量約5200毫升。

6/13第15天，早上體重88.2不增不減。早上的時候就沒有吃了，不過中午的時候吃了150克的雞蛋豆腐一樣只有放一點油下去煎、畢竟這種東西沒有辦法用烤的，除此之外我還吃了一份肉、一碗菜、一碗蛋炒洋蔥、兩碗沙拉(遠橄欖油而非沙拉醬)、兩碗香菇豆腐湯，天啊我今天也吃太多東西了吧。今天下午的時候做了一組30分鐘的有氧運動，因為狀況不錯所以又做了2組tabata讓自己減肥的同時也不會掉肌肉。

晚上的時候吃了一份蛋餅加上400毫升的牛奶，可能我一天沒有吃蛋餅就會渾身不對勁吧我想，因為自己的蛋白質攝取量還不夠所以又吃了約有5份肉的超大塊烤雞肉還有一份水煮蛋。本日吸收蛋白質量約93.2克、飲水量約5300毫升。

6/14第16天，早上體重88.0公斤。今天早上一早就被挖起來打羽球，大約打了1.5個小時途中都把水喝完了所以就買了一瓶fin來喝，後來發現fin的含糖量好恐怖。回家的時候來試試我昨天做的無糖奶酪好不好...我覺得，有些東西還是得要加糖相信我說的話拜託，我覺得我已經沒有辦法忘記那個味道了。

中午的時候吃了牛肉麵，麵用了1碗的量、肉加量、燙青菜一盤、再加上一顆蛋，盡量力求營養均衡，最後再乾煎了一盤豬肉吃吃。下午時400毫升的無糖豆漿，晚上的時候抄了絲瓜、雞肉一份、一碗高麗菜就覺得吃不下去了。下午的時候沒有做運動，因為早上已經做的夠多了。本日吸收蛋白質量約75.8克、飲水量約5200毫升。

6/15第17天，早上體重88.2。看來牛肉麵的威力真的不容小覷阿，今天早上起了一個大早，先是處裡自己肚子的時候，先煎了兩份鮪魚起司蛋餅，但是一份沒有用餅皮直接用蛋包住起司和鮪魚，減少精緻澱粉的食用量，同時又可以給自己藉口多吃一點點，同時配了300毫升的牛奶。中午的時候炒了兩碗小白菜炒蛋、3份乾煎豬肉、0.5份牛肉、兩碗沙拉、兩碗芹菜湯。我發現芹菜湯太多芹菜了超難喝，都是菜味。下午的時候做了蛋塔，等到完全烤完的時候已經晚上了，晚上的時候是我們家人不定時舉辦的happy night算是吧?反正我平常的時候都會狂吃精緻澱粉，但是我不行。所以我吃了一份水淹雞胸肉、兩碗沙拉、一碗豆芽菜來墊胃。然後再選擇一些比較不恐怖(我喜歡)的垃圾食物來吃，兩份麻腐裡面自己加了一大堆的高麗菜減少不必要的湯頭，不過豆腐還是有吃畢竟那是麻腐的靈魂阿。還有比較沒有營養價值的四顆小丸子、2口飲料。

最後晚上的時後發現自己蛋白質攝取可能會不夠所以又吃了28克的蛋白粉，因為原型的蛋白質食物實在是太貴了，買不太下手阿，而且經過一些研究發現蛋白粉對身體也不太會有害處，所以便選擇開始吃...但這也太難吃了吧。本日吸收蛋白質量約102.5克、飲水量約4800毫升。

6/16第18天，早上體重88.5不意外。今天是回去學校的日子，因為我整個暑假都會在外地打工，所以必須回去學校了。早上時喝了400毫升的牛奶還有400毫升的無糖豆漿還煎了兩份無餅皮蛋餅，我覺得我越來越上手了。下午到學校的時後先是把快要過期的沙拉先吃完，發現我宿舍的胡麻醬壞掉了，都飄出酒精為了(矮額)。默默地這樣邊吃邊看劇就吃了4碗!?而且我胡麻醬都只有加一點點...大概只用了15克~30克吧，換算熱量最多也大概只有74大卡，還吃的超級飽。

下午的時候做居家有氧運動，因為外面在下大雨，今天非常努力的做了50分鐘，拉長運動的時間會比較有效?我只知道我快要累死了，晚上的時後吃了一顆茶葉蛋、一份雞胸肉、一個便當（肉、香菇、高麗菜、不知道是甚麼菜、蒸蛋、半碗飯（約3口））。希望這樣子吃不會太可怕，我全部都選原型的食物，避開香腸之類的東西不過那個肉看起來超級可怕的啦，只好非常努力的把皮刮掉。水果的部分我有一大堆的葡萄準備被消化掉(明明就說不要那麼多葡萄阿)

6/17第19天早上體中89.09（兩個不同體重計量的可能會有誤差）。因為不能自己煎蛋餅外面的又好可怕也好貴，所以早上的時候只喝了500毫升的牛奶還有昨天剩下來的生萵苣，中午的時候吃了一份便當（約2碗菜、1.5份肉）。

下午時去跑操場，抓住之前運動老師說的速度至少要時速8~10公里，也就是1分半要跑一圈，剛開始還很順利結果跑到地7圈時就沒有力氣了，只好轉成快走一圈跑步一圈。我覺得瑜珈讓我運動的方式改變了，變成有點類似間歇運動一半跑步一半休息，這不是一個好現象希望以後可以慢慢矯正回來。

不過最後還是跑了21圈大概4.2公里，晚上的時後吃了一份便當（三口飯、青江菜、豆芽菜、2顆滷蛋、3顆看起來很可怕的豆腐、大白菜）再配上水果。就結束了今天的飲食。這周體重有些微回升的跡象，不果減重這種東西本來就不是一天兩天的事情，重點是要找到一個自己平衡的點，然後持續下去!希望未來能夠有好的結果。感謝你們看到這邊，有任何的提議歡迎在下方告訴我，我都會用來參考。另外啊，如果你有看到我的一點點的改善說不定可以考慮按個追蹤，阿如果真的不想的話旁邊有幾個離你比較近的按鈕，把它按下去吧。我們再3個追蹤就到100了喔！集氣集氣！如果想要進一步支持我的話主頁連結能夠傳送你去我的部落格，看幾個廣告就能夠讓我有一點點的收入嘍，謝謝你們讓我有繼續前進的動力！