喵喵大家好啊，又過了一個禮拜了。在開始之前呢我們先來回顧一下上個禮拜。上個禮拜雖然做了比之前還要多的運動量，但是體重卻不減反而還有一點點增加的趨勢。總共增加了0.8公斤，這邊來統整一下大家給的意見以及可能的原因。第一點就是是不是有代謝相關的疾病或者是肌肉量太少所以基礎代謝比較少，這個問題是不存在的因為在檢查時是並沒有檢查出相關的疾病的，量過 in body 肌肉的重量也是正常值甚至還有一點點多。

第二點是比較有可能的，就是我的一碗一般人的還多一點點，甚至不小心就吃過量了自己還沒有發現。最後稍微計算過自己算的份量以後發現真的有落差，包括肉的份量、菜的分量都比一般人算的還要多出許多。還有，熱量也是一個很重要的一個指標，之前都只有稍微粗估過一天吃的熱量而已，所以我在這周的後期開始盡量精準的紀篹每一天吃得份量，最後發現了很可怕的事情。

前幾天都紀錄似乎讓大部分的人都無法苟同，現在的我回去去審視了這一週前的紀錄也是覺得自己笨的可以，我覺得似乎應該要去做一些說明了。 當初在做紀錄時原本也並未打算要做成文章分享給大家，加上剛開始這種減肥的時候也不知道該如何下手。首先呢我是想要以幾點下去前提下去做減重。 1. 先以漸進式的方式去慢慢的增強自己壓力 2. 不再苛責自己，一天給自己一點點喜歡的食物做獎勵，因為我自己的問題點是我瘦的下來，但是總會有嚴重的溜溜球效應 而在這四天來收到了大家的回應（批評）我覺得我做需要做出的改變就是縮短紀錄時間還有撰稿的時間差距，因為這個可怕的時間差讓大多數的人認為我沒有什麼改變，然而我卻認為自己已經比一週前的自己有所改變。 我打算用懶人包的方式去做呈現，有別於前面的文章可能會略顯沉重，請小心服用。 6/3今天是端午節，無可避免的一定會去碰到高熱量的食物，但是一樣還是能少則少早上吃了兩碗的麥片來補充一整天的澱粉量，因為我用了很嚴厲的眼神看著我媽說我不能吃粽子，所以我獲得了端午節不用吃粽子的豁免權，午餐的時候因為要拜拜所以煮了一整桌的菜，不過我選擇了一些原型食物來吃、水煮的香菇蔬菜、水煮的蝦子、乾煎用鹽當調味的牛排、炸雞和蛋塔因為家中的傳統都會吃（抱歉）、晚餐因為怕蛋白質不夠選擇吃了昨天剩下的豆腐湯給大家人喝、空心菜吃了四碗怕自己會餓到偷吃食物。下午的運動沒少做。

原本周一(2022.03.01)的時候我打算要開始20:4間歇性斷食，結果居然在這周的最後兩天胖了回來…果然不能太放縱自己啊……現在回來想想這周的過程也覺得非常的神奇😅以下是紀錄。